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办公椅多高才合适? 椅子最高点要在膝盖骨偏下

对于上班族来说,椅子就像是第二张床,大部分时间都要在上面工作。可你是否知道自己的座椅到底有多高?告诉你一个秘诀吧,根据美国按摩疗法协会调查研究的最新结果,椅子座位的最高点刚好位于膝盖骨偏下方,这才是最适合你的高度。
 
    这个听上去有些云里雾里的说法到底靠不靠谱?办公椅多高才是最合适的?昨天,扬子晚报记者采访了省中西医结合医院的骨科专家。
 
    专家表示,美国按摩疗法协会的研究结果是可信的,判断最为合适的椅子高度,谨记“两个垂直”便可:坐下来时大腿和小腿垂直、脊柱和臀部垂直。
 
    扬子微调查
 
    椅子最低37厘米 最高47厘米
 
    如今,能够调节高度的办公座椅成了很多单位的选择。但怎样才是最合适的高度呢?记者让不同单位的20多个网友随机量了一下,固定高度的座椅占少数,有的座椅高40厘米,有的42厘米,有的44厘米——平均下来是42厘米左右;而那些自己调节的升降椅,高度就五花八门了:低的37厘米、38厘米,高的能达到46厘米、47厘米。
 
    “我个子高,腿长,椅子矮了不舒服”“我个子矮,坐高的椅子太别扭”,“我就喜欢‘窝’在椅子里,露个头”,因为这些原因,不少网友调出了高高低低“个性化”的办公椅高度。
 
    美国的说法对吗?
 
    美国网站的这个秘诀,是否合理呢?如果椅子不能调节该怎么办呢?而且,就算给椅子调到了合适高度,可办公桌的高度又是固定的,怎么和自己的需要“配套”呢?昨天,南京几位相关专家告诉扬子晚报记者,美国的这个“椅子最高点在膝盖骨偏下方”的说法还挺靠谱。而且,对于那些固定的桌椅,其实也有对付的办法——
 
    最合适的座椅高度是“两个垂直”:大腿和小腿垂直,脊柱和臀部垂直
 
    美国的最新报道称,椅子的最佳高度是人站着距离椅子一步远,座位的最高点刚好位于膝盖骨偏下方。那么,这种说法对吗?江苏省中西医结合医院骨科周中主任医师对此予以肯定。
 
    “其实,与其判断座椅最高点的位置,还不如牢记‘两个垂直’,即能够同时满足大腿和小腿之间的90度垂直,以及脊柱和臀部的垂直。如果座椅的高度能够同时满足这两个条件,便是最佳高度。”周中说。
 
    而对于那些不能调节高度的座椅来说,怎么样才能做到符合人体功能的适合高度呢?对此专家建议说,“座椅矮了的话,可以在座椅上垫上东西,让大腿和小腿成直角。如果座椅高了,就可以在脚下垫一点东西,保证两个直角。”
 
    办公桌无法调节高度怎么办?用书本“垫底”改变电脑屏幕高度
 
    虽然椅子的高度可以自行调整,但办公室格子间的桌子的高度却是无法调整的。周中表示,如果桌子是固定的,可以通过调整电脑屏幕高度来进行“补偿”。
 
    一般来说,双眼最好平视显示器中间的位置,与显示器保持60CM的距离。或者再降低一点,让屏幕上所显示的第一排字位于视线下约3CM的地方,这样眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。不过对于颈椎病来说,可以适当进行加高屏幕,最常见的是用书摞起来加高屏幕位置。
 
    椅子太高太低会怎样?
 
    骨科医生说
 
    高了容易膝关节劳损 低了“窝”出腰间盘突出
 
    省中西医结合医院骨科周中主任医师告诉记者,办公座椅太高或太矮,最容易受伤的便是膝盖。
 
    椅子太高,两条腿长期处在“悬空”的状态下。因为重力的影响,膝关节也长期处在悬垂状态。时间一长,便容易出现慢性劳损症,如韧带发炎等。同时,身体的部分压力分散到大腿,如果坐的时间太长,甚至出现下肢肿胀的问题。
 
    如果椅子太矮,腿会不自觉地就向前伸直,进而出现膝关节疲劳的问题,时间一长,“后遗症”便是软骨病变。“椅子过矮,不少人坐进去的感觉是‘窝’着的,脊柱也不能挺直,腰部也容易出现损伤,甚至患上腰椎间盘突出的问题。”
 
    物理老师说
 
    合适的高度和坐姿 能把身体各受力点化解开
 
    江苏师范大学物电学院力学专业的王群老师告诉扬子晚报记者,人在从座椅上起身的时候,由于大腿的用力,人体自身会给地面一个压力,而地面也会给人的腿部一个等值的反作用力。此时,膝盖的弯曲程度和腿部的高度之间就存在着一个物理关系。王老师说,当座椅过低时,在水平面上膝盖的位置就会明显高于臀部的位置,这样一来,人体全身的重力落点就全部落在了臀部,不仅会压迫坐骨神经,还会压迫到大腿下方的大动脉,久坐容易造成动脉曲张;而当座椅高度过高时,上身与办公桌的距离就在无形中拉大,写字、办公时就会不自然地弓腰,此时脊椎就成为了受力位置,时间一长很容易造成脊椎受伤,驼背的现象。一旦形成腰椎间盘突出,将很难矫正回来。
 
    “一般来说,坐在椅子上,膝盖的位置略微高于臀部,同时大腿小腿之间角度大概成90°的时候,此时的姿势相对来说较为舒适,较为分散的把身体各受力点化解开,不至于让某一个部分受力过重。对于少年儿童来说也相对适用,家长在调整孩子座椅的时候,不要过高也不要过低。选一个孩子最为舒适的位置即可。”王群说。 吕新阳 蔡蕴琦
 
    调节好了自己的座椅 别忘了给孩子也配上“调节桌椅”
 
    不光办公室的椅子期盼个性调节,学校里也需要出现“个性桌椅”。记者在采访中发现,一些高低肩膀或是弯腰驼背的学生竟然成为了医院康复门诊的一员。东南大学附属中大医院康复科主任夏扬说,“学生如果到了长个子的年纪,个头蹿起来会非常快,此时如果依然和个子矮的同学使用同样的桌椅,对于孩子的成长发育是不利的。”对于南京很多中小学教室里“一成不变”的木质桌椅,夏扬很是担忧。
 
    夏扬说,自己的孩子在读中学时也遇到过这样的问题。“孩子读中学那会儿还没有能调节高度的桌椅可以购买,很是头疼,就靠垫高。”
 
    专家建议,学校里的桌椅目前是固定的,但家长们不妨给成长发育期的孩子购买一套能够调节高度的桌椅放在家中。“调节椅子的方式便是谨记‘两个垂直’,而桌子的高度则应根据孩子的不同身高来调节。”夏扬建议家长,在调节桌子高度时,应当让孩子保持挺直的坐姿,两肩自然下垂,此时孩子肘关节的高度就应当是桌子的高度。